Beispiele
Langes Sitzen am PC, ein zu hoch oder zu tief eingestellter Bildschirm mit flimmender Oberfläche, ständig wiederholte Mausklicks, schnell wechselnde Wechsel des Blicks zwischen Bildschirm und Vorlage ... alles Bedingungen eines Arbeitsplatzes, die die Hals-Schulter und Handmuskulatur belasten und zu Schmerzen und Bewegungeinschränkungen führen.
Lesen Sie hier, wie Sie sich selbst helfen können und lassen Sie sich anleiten
- in einer sinnvollen Gestaltung des Arbeitsplatzes
- in Dehnübungen für die betroffene Muskulatur
- in Eigenbehandlung von Triggerpunkten
Der Rautenmuskeln zieht von der Halswirkbelsäule zum Schulterblatt und stabilisiert das Schulterblatt und den Brustkorb. Symptome bemerken Sie als
- Ruheschmerz am Schulterblatt.
Arbeitsplatz:
Richten Sie sich die Stuhlhöhe zur Arbeitsplatzhöhe so ein, dass sie den Kopf beim Schauen auf den Bildschirm im Nacken entspannt halten können.
Dehnen
Der Muskel Infraspinatus : hält den Schulterkopf in der Schulterpfanne.
Symptome bemerken Sie als Schmerzen im Schulter und Nackenbereich
So helfen Sie sich selbst
Arbeitsplatz:
Richten Sie die Stellung der Maus so ein, dass der Arm bequem auf dem Tisch liegt.
Dehnen
Eigenbehandlung:
Der kleine und große Brustmuskel hat die Aufgabe, den Arm heran zu ziehen und nach innen zu dehnen. Symptome bemerken Sie als Ruheschmerz im Schultergelenk, Beklemmungsgefühl in der Brust
So helfen Sie sich selbst:
Arbeitsplatz: Sorgen Sie dafür, dass der Arm beim Schreiben bequem aufliegt.
Dehnen
Lange Fingerstrecker: strecken die Finger im Grundgelenk und strecken das Handgelenk.
Symptom: Schmerzen in der Handwurzel und beim Zugreifen.
So helfen Sie sich selbst
Arbeitsplatz: unterstützen Sie das Handgelenk mit einer Erhöhung für den Mausgebrauch, verändern Sie die Größe der Tastatur.
Dehnen:
Daumenmuskulatur : streckt den Daumen und zieht ihn wieder heran. Symptom:Schmerzen im Daumenballen, Ungeschicklichkeit in der Feinmotorik.
So helfen Sie sich selbst.Arbeitsplatz: stellen Sie die Größe der Maus auf ihre Handgröße um.
Dehnen:
